专家揭秘：如何快速摆脱“节后综合征”

近日，一位朋友在社交媒体上发帖，说自己患上了“节后综合征”，包括失眠、头疼、乏力等症状。随后，许多网友表示自己也遭遇了同样的问题。这到底是怎么回事呢？

根据北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江的介绍，“节后综合征”主要是由于假期期间生活规律的改变引起的。例如，长时间刷手机会导致睡眠紊乱、头疼和颈痛等问题。此外，假日的大吃大喝也可能引发肠胃紊乱和其他健康问题。

那么，该如何调整自己，快速摆脱“节后综合征”呢？首先，需要改善睡眠质量。专家建议，在假期的后半段，逐渐恢复正常的作息时间，这样可以避免“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，到工作那一天就非常疲劳。

其次，减少手机使用时间是非常重要的。专家介绍，通过放松、正念冥想、闻香和运动等方式，可以有效缓解疲劳和焦虑。此外，还需要注意饮食，避免过度进食和不健康的食品。

对于儿童青少年来说，由于心智发育还不成熟，加上假日使用电子产品时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显一些。家长应该如何帮助孩子缓解焦虑、沮丧情绪呢？首先，需要帮助他们缩短电子产品的使用时间。专家建议，可以通过创造更有趣的时间，占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

此外，还可以尝试一些小技巧，比如创造亲子时光，拿一个布袋把所有家庭成员的手机都收起来，两个小时都不碰电子产品，进行面对面的互动。这样对孩子的身心健康非常有益。

最后，需要注意的是，“节后综合征”并不是严格意义上的病症，我们可以通过调整生活方式来缓解这些症状。通过合理安排作息、减少手机使用时间、进行运动和改善饮食，可以有效地摆脱“节后综合征”，让自己元气满满地投入新的工作生活中。